晨曦微露，城市还未从沉睡中完全苏醒，公园的步道上已出现不少奔跑的身影，他们步伐矫健，汗水在晨光中闪烁，尽情享受跑步带来的畅快与活力。“健康始于足下”，这句广为流传的话语，激励着无数人投身跑步运动，因其简单便捷，无需复杂装备，跑步成了大众运动清单上的热门选项。可谁能想到，一则来自浙江大学的研究报告，如

“大众对跑步的理解还是比较单一，认为它可以愉悦心情和减脂，但跑步还有很多功效：降血压、帮助睡眠、塑形等。”“很多人不清楚如何控制强度，外界普遍宣传的配速，并不适合初跑者。刚开始跑步的人群，其实关注心率就好。用170减去年龄，所获得的是减脂心率，是最利于减脂的。”“跑步的时间选择上，建议不要晚于睡前4